نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة من مجلة الحلوة موقع عالم حواء الأول، الشهر الثامن من الحمل هو أحد الأشهر الأخيرة التي تستعد فيها الحامل لمواجهة آلام المخاض والولادة. في هذا الشهر، تشعر الحامل بالعديد من التغيرات الجسدية والنفسية، وتزداد حاجتها للراحة والاهتمام والعناية. لذلك، من المهم اتباع بعض النصائح التي تساعد في تسهيل عملية الولادة وتقليل المضاعفات المحتملة. في هذا المقال، سنقدم لك بعض هذه النصائح المفيدة والمستندة إلى المصادر العلمية والطبية.
نصائح عامة للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة
- مراجعة الطبيب بشكل دوري: ينصح بزيارة الطبيب مرة كل أسبوعين في الشهر الثامن من الحمل، للتأكد من صحة الحامل والجنين، وعمل الفحوصات اللازمة، مثل قياس ضغط الدم، ووزن الحامل، ومستوى السكر في الدم، وسماع نبضات قلب الجنين، والتصوير بالموجات فوق الصوتية.
- مراقبة حركة الجنين: يجب على الحامل الانتباه لحركة الجنين ابتداءً من الشهر السادس من الحمل، وخاصة في الشهر الثامن، للتأكد من سلامته ونشاطه. ينصح بأن تشعر الحامل بما لا يقل عن 10 حركات في غضون ساعتين، سواء كانت ركلات، أو رفرفة، أو دوران. يمكن للحامل تسجيل الوقت المستغرق لأداء الجنين لعشر حركات يوميًا، والاتصال بالطبيب في حالة شعورها بتقلص أو تغيير في حركة الجنين.
- شرب كمية كافية من الماء: يجب على الحامل الحفاظ على ترطيب جسمها بشكل جيد، وذلك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، أو حسب توصية الطبيب. الماء يساعد في تنظيف الجسم من السموم، وتقليل الانتفاخات، ومنع الجفاف، وتحسين الدورة الدموية، وتجنب الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- المحافظة على النشاط البدني: ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والآمنة التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل، وتقوية عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض، وتسهيل عملية الولادة. من الرياضات المناسبة للحامل في الشهر الثامن: المشي، والسباحة، واليوغا، وتمارين كيجل. يجب على الحامل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة، وتجنب الرياضات الشاقة أو التي تزيد من خطر السقوط أو الإصابة.
- أخذ قسط كاف من الراحة والنوم: يجب على الحامل الاسترخاء والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا، وذلك لتجديد طاقتها وتخفيف التوتر والقلق. يمكن للحامل استخدام وسائد إضافية لدعم ظهرها وبطنها ورجليها أثناء النوم، وتجنب النوم على ظهرها أو بطنها، والنوم على جانبها الأيسر.
- التثقف حول الرضاعة الطبيعية ورعاية الطفل: يجب على الحامل الاستعداد لمرحلة ما بعد الولادة، وذلك بالتعلم عن كيفية الرضاعة الطبيعية وفوائدها للأم والطفل، وكيفية العناية بالطفل وتغيير الحفاضات والاستحمام والتطعيمات وغيرها من الأمور الهامة. يمكن للحامل الاستفادة من الدورات التدريبية التي تقدمها المستشفيات أو المراكز الصحية أو الجمعيات الخيرية، أو الاستعانة بالكتب والمجلات والمواقع الإلكترونية المتخصصة.
- تحضير قائمة بالمواد والمستلزمات الضرورية: يجب على الحامل تجهيز حقيبة الولادة قبل موعد الولادة المتوقع بأسبوعين على الأقل، ووضع فيها كل ما تحتاجه هي والطفل، مثل: ملابس الولادة والرضاعة، والفوط الصحية، والمستلزمات الشخصية، والهاتف والشاحن، وملابس الطفل والحفاضات والبطانيات والقبعات والجوارب، وبطاقة الهوية والتأمين الصحي وغيرها.
نصائح غذائية للحامل في الشهر الثامن
النظام الغذائي للحامل يلعب دورًا مهمًا في صحتها وصحة الجنين، ويجب أن يكون متوازنًا ومتنوعًا وغنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية. من النصائح الغذائية التي تساعد في تسهيل الولادة:
- تناول الألياف: تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك والبواسير، والتي تزداد احتمالية حدوثها في الشهر الثامن من الحمل. يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
- زيادة الكالسيوم: يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لبناء عظامه وأسنانه، ويمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم لدى الحامل إلى ضعف عظامها وزيادة خطر الإصابة بالتهاب اللثة والنزيف. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجاته والسمك واللحوم والبيض والسبانخ والبروكلي واللوز.
- تجنب الأطعمة المسببة للغازات: تسبب بعض الأطعمة زيادة الغازات في الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والضيق والألم في البطن، ويمكن أن يؤثر على حركة الجنين. من الأطعمة المسببة للغازات: البصل والثوم والملفوف والقرنبيط والفاصوليا والعدس والبازلاء والمشروبات الغازية والعصائر الحمضية.
- الابتعاد عن الأطعمة المحظورة: توجد بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها في الشهر الثامن من الحمل، لأنها قد تسبب الحساسية أو التسمم أو العدوى أو الإجهاض أو الولادة المبكرة. من الأطعمة المحظورة: الأطعمة النيئة أو غير النظيفة أو غير الطازجة، والأطعمة المعلبة أو المصنعة أو المضاف إليها المواد الحافظة أو الصبغات أو النكهات، والأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو النيكوتين.
قد يعجبك: هل زيادة وزن الجنين 4 كيلو خطر على الولادة الطبيعية
نصائح نفسية للحامل في الشهر الثامن
الحالة النفسية للحامل تؤثر بشكل كبير على صحتها وصحة الجنين، ويجب أن تكون مستقرة ومرتاحة ومتفائلة. من النصائح النفسية التي تساعد في تسهيل الولادة:
- التخلص من المخاوف والمشاعر السلبية: تشعر الحامل في الشهر الثامن بالقلق والخوف والتوتر بسبب اقتراب موعد الولادة والمخاض، وهذا يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يسبب تقلصات الرحم ويعيق عملية الولادة. لذلك، يجب على الحامل التخلص من هذه المشاعر السلبية، وذلك بالتفكر في النتائج الإيجابية للولادة، والثقة بالله وبنفسها وبقدرتها على الولادة، والتحدث مع زوجها أو أهلها أو أصدقائها أو الطبيب عن ما تشعر به.
- ممارسة التنفس العميق والاسترخاء: تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء في تهدئة الحامل وتخفيف آلام المخاض والولادة، وتحسين تروية الدم للجنين، وتقليل استهلاك الأكسجين. يمكن للحامل ممارسة هذه التمارين بانتظام، وذلك بالجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، والتركيز على التنفس ببطء وعمق من الأنف والخروج من الفم، والتخيل بأنها في مكان هادئ وجميل، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الأصوات الطبيعية.
- التحضير للولادة الطبيعية أو القيصرية: يجب على الحامل أن تكون على دراية بما تتضمنه عملية الولادة الطبيعية أو القيصرية، وما هي الخطوات والإجراءات والمخاطر والمضاعفات المحتملة، وما هي الإجابات على الأسئلة الشائعة. يمكن للحامل الحصول على هذه المعلومات من الطبيب أو القابلة أو الدليل الصحي أو الإنترنت، وذلك لتقليل الصدمة والخوف والتوتر، وزيادة الثقة والاطمئنان.
قد يعجبك: كيف ازيد وزن الجنين في الشهر الثامن
خاتمة
في الختام، نود أن نؤكد على أهمية اتباع النصائح السابقة للحامل في الشهر الثامن من الحمل، لتسهيل عملية الولادة وتقليل المضاعفات المحتملة. كما ننصح الحامل بالدعاء والاستغفار والتوكل على الله.
