وجبات صحية خفيفة تصلح للتناول ليلا، من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن للشخص إتباعها هو أن يتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو بثلاث ساعات.
- يجب أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة فسوف نعرض في هذا المقال أهم الوجبات التي يمكن للإنسان أن يتناولها ليلا أو قبل النوم أو حتى في ساعات الليل المتأخرة.
وجبات صحية خفيفة تصلح للتناول ليلا
- هناك العديد من الأفكار المتنوعة وجبات صحية خفيفة يمكن تناولها في العشاء بجانب أن تلك الوجبات سهلة وبسيطة للغاية.
- من ضمن تلك الوجبات القيام بإعداد طبق من الفواكه والغير عالية في سعراتها الحرارية، وقد تكون تلك الفواكه غنية بالألياف المفيدة والمشبعة كالبرتقال أو الجوافة أو اليوسفي، ويمكن أيضا تناول طبق من الخضروات المتنوعة كتناول الخيار أوالخس أو الطماطم.
- يمكن تناول كوب كبير من الزبادي مع إضافة شرائح من التفاح المبشور مع قليل من القرفة، ويمكن أيضا تناول كوب من الزبادي مع ملعقتين من الطحينة مع ملعقة كبيرة من الخل مع ملح وفلفل، ويمكن إضافة قطع من شرائح الخيار.
- يمكنك تناول ثمرة واحدة من الثمار ذات السعرات الحرارية العالية، ويمكن تناول أعداد بسيطة من التمر أو طبق من التوت حيث انه من ضمن الفواكه الصحية والتي تحتوي علي الكثير من مضادات الاكسدة.
- يشير العديد من أطباء التغذية أنه يمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة أو القيام بتناول كوب به عصير من الفاكهة الطازجة بدون إضافة أي مواد سكرية، ويسمح أيضا بتناول كوب صغير من الايس كريم، ولكنه غير محبب لاحتوائه علي سعرات حرارية عالية بجانب القيام بتناول عدد محدود من حبات اللب أو من المكسرات الغير محمصة كاللوز والكاجو.
- يشير أطباء التغذية أيضا بإمكانية تناول الميلك شيك، وهو عبارة عن كوب من الحليب يتم خلطه بفواكه متنوعة مع منع السكر تماما حيث يتم الاعتماد على الفاكهة والابتعاد عن الشوكولاته أو صوص الكريمة.
- يمكن تناول كوب من الحليب الخالي الدسم بدون أي إضافة مواد سكرية، ويمكن أن نضيف له ملعقة من العسل الأبيض.
- البعض يتناول طبق صغيرمن الفشار مع العلم بمراعاة إستخدام كمية قليلة من الزيت أثناء إعداد الفشار.
- تناول كوب من الأعشاب كالينسون أو كالنعناع ويمكن وضع ملعقة من العسل الأبيض، ويمكن تناول موزة مع هرس تلك الموزة في الحليب أو في كوب من الزبادي.
- بالإضافة الى تناول كوب من الزبادي وكوب من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة كبيرة من الشوفان أو تناول شريحة من التوست مع بيضتان يتم سلقهم أو تناول شريحة واحدة من الجبنة القريش بجانب طبق من الخضروات المتنوعة.
وجبات عشاء صحية وخفيفة للأطفال
- قد يحتاج الأطفال إلى تناول وجبات غذائية صحية طوال الوقت ومن المعروف أن وجبة العشاء من الوجبات الهامة والصحية حيث أنها ذات دور كبير في النمو أثناء فترات الليل.
- يجب أن تكون وجبة العشاء صحية بجانب أن تكون خفيفة، وتكون مريحة على معدة الاطفال.
- يجب أن تكون متوفر في تلك الوجبة الكثيرمن العناصرالغذائية المشبعة والهامة حتي لا يستيقظ الطفل أثناء فترة نومه جائعا.
- هناك العديد من أفكار لوجبات صحية تتناسب مع الأطفال، وتساعد في توفير نوم هادئ فيجب على كل الأمهات أن تكون علي دراية كاملة بأهمية وجبة العشاء فيمكن أن تبتكر الامهات الكثير من الأفكار لتشجيع الأطفال على تناول تلك الوجبة.
