تعاني أغلب الحوامل من وجود نقص في نسبة الحديد في الدم ويلجأن إلي الفواكه التي تحتوي علي الحديد للحامل فإنها أفضل بديل للحبوب وأسرع علاج للأنيميا كما يوجد مشروبات غنية بالحديد تعمل علي زيادته لدي الحامل.
كيف ارفع الحديد وأنا حامل
قد يعجبك: الفواكه الممنوعة للحامل 4 فواكه تضر بالأم والجنين
يمكن رفع نسبة الهيموجلوبين للحامل وخاصة الحديد من خلال فواكه لمعالجة فقر الدم بشكل سريع وفيما يلي إجابة تساؤل كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة عبر الفواكة مع توضيح نسبة الحديد في كل فاكهه لكل مائة جرام موضح إليكم كالتالي:-
- ماراكويا:- بنسبة 1.6 مللي جرام.
- دراق: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- ليمون حامض: بنسبة 0.6 مللي جرام.
- تفاح: بنسبة 0.1 مللي جرام.
- ليتشي: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- عنب: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- رمان: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- فراولة: بنسبة 0.4 مللي جرام.
- كيوي: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- كرز: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- يقطين: بنسبة 0.8 مللي جرام.
- بطيخ أحمر: بنسبة 0.2 مللي جرام.
- موز: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- أناناس: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- أفوكادو: بنسبة 0.6 مللي جرام.
- الجمار أي قلب النخيل: بنسبة 1.7 مللي جرام.
- جوز الهند المجفف: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- البرقوق المجفف: بنسبة 0.8 مللي جرام.
- الزبيب: بنسبة 0.1 مللي جرام.
- التين: بنسبة 4.2 مللي جرام.
- توت العليق: بنسبة 1 مللي جرام.
- التوت: بنسبة 0.3 مللي جرام.
- التمر: بنسبة 1 مللي جرام.
- الخوخ المجفف: بنسبة 0.8 مللي جرام.
أكلات ترفع الحديد بسرعة
المرأة الحامل تحتاج إلي حوالي 27 مللي جرام من الحديد في اليوم الواحد، ولهذا قد لا تكفي الفواكه في حصول الجسم علي النسبة المطلوبة من الحديد يوميا، ولذلك فإننا سوف نوضح لكم أكلات ترفع الحديد بسرعة لدي الحامل:-
- الشيكولاتة الداكنة: القطعة منها تحتوي علي نسبة 19% من الحديد الذي يحتاج إليه الجسم يوميا.
- البروكلي: يحتوي علي حوالي 6% من نسبة الحديد التي يحتاج إليها جسم الحامل في اليوم، كما يحتوي علي فيتامين k وفيتامين c.
- الديك الرومي: ال100 جرام منه تحتوي علي نسبة 13% من الحديد التي يحتاجها جسم المرأة الحامل، كما يحتوي علي العديد من المعادن والفيتامينات الأخري المفيدة جدا للجسم.
- الكينوا: يعطي الجسم 15% من نسبة الحديد التي يريدها في اليوم الواحد، كما أنه يوجد فيه مواد مضادة للأكسدة وفوليت وبروتينات ومعادن.
- بذور اليقطين: يوجد فيها مقدار 26% من الحديد الذي يحتاجه الدم في اليوم مع وجود معادن أخري مفيدة جدا للجسم.
- اللحوم الحمراء: تحتوي المائة جرام منها علي حوالي 15% من نسبة الحديد اليومية.
- العدس المطبوخ: المائة جرام منه تحتوي علي نسبة 17.5% من الحديد الذي يجب أن يحصل عليه الجسم في اليوم الواحد.
- الكبدة: من أكثر الأكلات التي تحتوي علي الحديد ومفيدة جدا للحوامل حيث تحتوي علي مقدار 37% من الحديد الذي تحتاجه المرآة الحامل في اليوم الواحد.
- السبانخ: من الأكلات المفيدة بشكل كبير للحامل بفضل ما تحتويه من معادن ومواد مضادة للأكسدة حيث تحتوي علي حوالي 20% من نسبة الحديد التي يحتاج إليها الجسم في اليوم.
- المحار: يحتوي علي نسبة كبيرة جدا من الحديد، حيث أن المائة جرام منه يوجد بها أكثر من النسبة التي يحتاج إليها الجسم من الحديد يوميا حيث يحتوي علي 155%.
- الفاصوليا البيضاء: يحتوي كل مائة جرام منها علي حوالي 3.9 مللي جرام من الحديد.
- دبس قصب السكر: هو من المواد المحلية ويتواجد في محلات بيع البقالة الكبيرة وهو مفيد جدا للحوامل حيث يحتوي علي نسبة 3.5 مللي جرام من الحديد.
- حبوب الفطور المدعمة: هي عبارة عن حبوب يتم شراءها من محلات البقالة الكبيرة وتختلف نسبة الحديد فيها مع اختلاف نوعها أي علامتها التجارية، وبشكل عام تحتوي علي نسبة حديد من 1.9 وحتي 2.2 مللي جرام.
