نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة، يشهد العالم اليوم زيادة حجم المنتجات والبضائع والتي يدعي منتجها قدرتها على التخلص من الدهون وعلى الرغم من تزايد أعدادها إلا أن الطريق الصحيح هو إتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بجانب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
نصائح هامة لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة
- يجب ان يقوم الشخص بتناول جميع المواد الغذائية الصحية بطريقة متوازنة طوال اليوم.
- يجب أن يتناول حصته الكافية من البروتينات الموجودة في اللحوم والبقوليات، وعدم إهمالها حتى يتم التخلص من الدهون، والمحافظة على العضلات فمن المعروف أن البروتينات هي المادة الأساسية لبناء العضلات.
- إن الإكثار من تناول الكربوهيدرات والدهون تعمل على زيادة الخلايا الدهنية والتي تتسبب في تراكم الدهون في مناطق مختلفة داخل جسم الإنسان، ومع إتباع حمية غذائية يقوم الجسم بحرق الدهون.
- لا يمكن الاستغناء عن الكربوهيدرات والدهون بشكل نهائي حيث أن الجسم بحاجة الى كميات من الكربوهيدرات والدهون الغير ضارة، وذلك لكي يحصل علي قسط من الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم.
- يمكن تناول الكربوهيدرات من خلال العديد من الأطعمة تناول الخبز والأرز كما يمكن الحصول على الدهون الصحية المتواجدة بزيت الزيتون كمثال.
- يجب على الشخص معرفة الكميات المناسبة للجسم، والتي يعتمد عليها لتناول ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون الصحية.
- يجب تناول الخضروات بأشكالها المختلفة والفواكه حتي يحصل علي الفيتامينات والمعادن وغيرها من الألياف للحصول على جسم صحي.
- من المعروف أن الألياف التي يحصل عليها الجسم من خلال الفواكه والخضروات تساعد في الإحساس بالشبع، وتقليل الجوع لفترات طويلة فهي تساعد بشكل كبير على تقليل كميات الطعام الذي يقوم الشخص بتناولها.
- الهدف الرئيسي من إتباع نظام غذائي صحي هو التخلص من الدهون المتراكمة وإنقاص الوزن للحصول على جسم سليم.
- يجب معرفة أن العديد من المواد الغذائية المعتمد عليها في إنقاص الوزن قد تتسبب في كثير من الاحيان الى عدم نزول الوزن أو تتسبب في الكثير من المشاكل الصحية.
هل شرب الماء ينقص الوزن ؟
- إن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن فيجب أن يتناول الشخص كمية كافية من الماء طوال اليوم حيث أنه أحد المكونات الرئيسية للجسم، والتي لا يمكن الإستغناء عنها.
- يجب شرب ما يعادل 8 أكواب من الماء طوال اليوم، ويرجع ذلك إلى عمر الشخص ونشاطه اليومي.
- في كثير من الأحيان قد يكون الشعور بالعطش مشابه للشعور بالجوع لذا عند الشعور بالجوع شرب كوب أو أكثر من الماء ويجب المواظبة علي تناول الماء قبل كل وجبة فشرب الماء يساعد على تقليل كمية الطعام والإحساس بالشبع.
فوائد التمارين الرياضية لصحة الجسم
- لا نغفل عن أهمية التمارين الرياضية كجزء أساسي للتخلص من الوزن الزائد حيث انه مساندة لإتباع نظام غذائي صحي.
- تساعد التمارين الرياضية على وقاية الإنسان من أمراض القلب والسكتات الدماغية فهي تساعد على تقوية عضلة القلب كما أنها تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
- تقلل من الآثار الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكر بجانب دورها في تنظيم الوزن.
- تساعد في تقوية عضلات الظهر، وإعطاء الجسم اللياقة البدنية والمرونة كما أنها تساعد في تقوية وبناء العضلات ووقايتها من الهشاشة.
تعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة
- يمكن إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والذي يشمل في وجبة الإفطار تناول كوب من الشاي أو القهوة بالحليب بدون سكر مع تناول 2 بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش مع تناول ربع من رغيف الخبز.
- وجبة الغذاء عبارة عن 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو تناول سمكة واحدة مشوية مع السلطة كطبق رئيسي.
- وجبة العشاء يمكن تناول كوب من الزبادي.
- يمكن تناول ملعقتان من السكر خلال اليوم الواحد.
