اتباع نظام الغذائي لزيادة الوزن أمر مهم في حياة الجميع، لأنه يحفز أجهزة الجسم للقيام بوظائفها على النحو الصحيح، لأن النحافة من الممكن أن تعرض حياتك إلى الخطر مثل إصابة الجسم بكثير من الأمراض كأمراض القلب والمفاصل وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها من الأمراض الأخرى.
وإليك نظام غذائي يمكن إتباعه لزيادة وزنك:
نظام غذائي لزيادة الوزن
هناك طرق عديدة وأطعمة يمكن أن تساعدك في زيادة وزنك بشكل سليم وهي كالآتي:
- تناول وجبة الإفطار
كوب لبن كامل الدسم وعليه شوفان- رغيف خبز كامل- ثمرة بطاطس مقلية- طبق فول- بيضة.
- تناول بين الوجبات بعض الفاكهة موز أو مانجو أو أناناس.
- تناول طبق الحبوب الكاملة” البليلة” وعليه بعض من المكسرات.
- تناول وجبة الغداء: ويحتوي فيها على الآتي:
قطعة من اللحم أو الدجاج أو سمك- طبق من الأرز أو المكرونة- طبق سلطة وشوربة خضار- طبق من الخضار المطبخ.
تناول بين الوجبات بعض الأكلات الخفيفة: مثل زبدة الفول السوداني- كوب من العصير الفواكه- أخذ بعض قطع من البسكويت مع كوب من الشاي.
- تناول وجبة العشاء
يمكنك تناول فيه بعض من الخبز مضاف عليه مربى أو قطعة جبن- كوب من اللبن- قطعة من الحلوى.
أطعمة أورجانيك لزيادة الوزن
- اللبن عالي الدسم: يعد من أكثر المشروبات الغنية بالفيتامينات والدهون العالية.
- اللحوم: هي غنية بكثير من المعادن والبروتين اللازم في إكساب الجسم بكثير من النشاط والصحة.
- البيض: به كثير من الفيتامينات مثل فيتامين A, D, E وكمية عالية من الكوليسترول اللازم للجسم.
- السمك: يحتوي على كثير من البروتين والمعادن المفيدة للجسم واللازمة للقلب وجهاز المناعة
- زبدة الفول السوداني: يوجد بها سعرات حرارية عالية تساعد في زيادة الجسم بشكل سريع
- الفواكه: تعتبر من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن نظرا لما فيها من سكريات مثل الأناناس والمانجو.
- الخبز البلدي: يحتوي على كمية عالية من الألياف المفيدة للجسم.
- الأجبان: يوجد به كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن تساعد في زيادة الجسم بشكل كبير.
- البطاطس: تعد من أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وفيتامين C وألياف صحية.
- الجمبري: يعتبر من الأطعمة الغنية بكثير من الأحماض والسعرات الحرارية اللازمة لبناء الجسم بصورة صحية.
وصفات صحية لزيادة الوزن
- البطاطس المهروسة
تعد من الأطعمة التي بها كثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للمناعة كما ينصح بها كثير من أطباء التغذية.
كما أنها تحافظ على الجهاز الهضمي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة.
كما أنها تحتوي على ٤٠٠ إلى ٥٠٠ سعر حراري لكل كوب بجانب الأطعمة المضافة إليها من اليمن والكريمة.
- شوربة الكريمة
تعتبر من الأكلات الغنية بالبروتين والكالسيوم وكثير من السعرات الحرارية، ويمكن استبدال اللبن مضاف إليه نشا كبديل لها.
يوجد بها العديد من السعرات الحرارية قد تتخطى ٤٠٠ سعر حراري ويرجع هذا على حسب الاستخدام.
كما أن هناك كثير من الطرق لعمل الشوربة، مثل شوربة الدجاج الكريمي.
- شوربة الشوفان
يمكن عمل الشوربة وإضافة عليها كثير من الأطعمة الأخرى اللازمة لبناء الجسم مثل الكريمة وصدور الدجاج والبقدونس وبإضافة كل هذا يمكن إعداد طبق جيد من الشوربة الصحية، كما أنها تشمل ٢٠٠ سعر حراري نظرا لأنها غنية بكثير من العناصر.
من الضروري اتباع أنظمة غذائية لزيادة الجسم من الأمور المهمة والصحية، وهناك كثير من الأكلات والطرق التي تكسب الجسم زيادة يمكنك متابعتها.
كما يجب عليك أن تكون ذو إرادة قوية لتكملة النظم الغذائية فالهدف يحتاج إلى مثابرة من أجل تحقيقه.
