فيتامين سي أو كما يعرف ب فيتامين’’ ج’’ قابل للذوبان في الماء، ويعرف أيضاً كيميائيا باسم حمض الأسكوربيك، يصنع فيتامين سي خارج جسم الإنسان، لذلك يعتبر من المكونات الغذائية الأساسية التى تتوفر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والعصائر، كما أنه متاح فى صورة مكمل غذائي في الأدوية.
يساعد فيتامين “سى” جسم الإنسان في الحفاظ على الأنسجة الضامة والليفية، بما فيها العظام والجلد والأوعية الدموية والأسنان وغيرها من الوظائف المهمة والحيوية في الجسم.
قد يعجبك: سوبرافيت Supravit فيتامينات أساسية ومعادن
لماذا فيتامين سي مهم
1. يساعد فيتامين ج في تكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة.
2. له دور فعال في الحفاظ على صحة لثة الطفل ويقوي الأوعية الدموية لدى الطفل.
3. يقلل من الكدمات الناتجة عن السقوط والخدوش.
4. يساعد فيتامين سي على التئام الجروح والقروح وأي جرح داخلي.
5. يعزز جهاز المناعة، ويمنع حدوث العدوى.
مصادر فيتامين سي
تعتبرالفواكه والخضروات من أفضل مصادر فيتامين سي وتحديداً ما يلي:
● بروكلي.
● فراولة.
● الفواكه الحمضية مثل البرتقال.
● الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر.
يحتوي أيضا حليب الأم والحليب الصناعي للأطفال على كمية متوسطة من فيتامين سى مقارنة بحليب البقر، الذي لا يوصى به للأطفال ذو عام واحد.
إذا كنت تشعر أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين سي من نظامه الغذائي أو إذا كان يخضع لخطة وجبات خاصة، فاستشر الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية لزيادة مستويات فيتامين سي لديه.
قد يعجبك: أكياس دوليفير Dulefer فيتامين لعلاج نقص الحديد والأنيميا
الجرعة المناسبة لطفلك من فيتامين”سي” يوميا
قد يختلف النظام الغذائي اليومي الموصى بها (RDA) من فيتامين سي للأطفال تبعًا لأعمارهم، ننصح دائما باستشارة طبيب مختص أولاً قبل إعطاء أي نوع من الأدوية، بما في ذلك الفيتامينات، انظر ايضا الى الجرعة المقترحة من المنظمة الوطنية للصحة أدناه:
|
المرحلة العمرية |
(RDA) الجرعة المناسبة ’’ مجم’’ |
|
من الولادة حتى 6 أشهر |
40 |
|
الرضع ما بين 7-12 شهرً |
50 |
|
الأطفال 1-3 سنوات |
15 |
|
الأطفال 4-8 سنوات |
25 |
|
الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة |
45 |
|
المراهقون 14-18 سنة (بنين) |
75 |
|
المراهقون 14-18 سنة (البنات) |
65 |
يحتاج الأشخاص الذين يُدخنون أو الذين يتعرضون للتدخين السلبي بشكل منتظم إلى جرعة أعلى (35 مجم) من تناول فيتامين سى، لأن أجسامهم تحتاج إلى المزيد منه، وذلك للتخفيف من الأضرار التي تنتج بسبب التدخين أو حتى التعرض له.
قد يعجبك: بيبي فيت Bebe Vit فيتامينات لتقوية مناعة الأطفال الرضع
ماذا يؤدي نقص فيتامين سي بالجسم
مرض الإسقربوط هو حالة نادرة من نقص فيتامين سي الحاد الذي يحدث عادة، عندما لا يكون لديك ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، خاصة جسم الطفل حيث أنه يكون غير قادر على إنتاج فيتامين سي بمفرده، لذلك يعتمد بشكل أساسي على مصادر الغذاء والمكملات.
يمكن أن تؤدي الحميات والتدخين وسوء تناول الطعام إلى الإصابة بالإسقربوط، لذا راقب جيدا نظام غذاء طفلك واتبعي دائماً نظام غذائي متوازن للطفل، يمكن أن يكون الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين سي.
هل يمكن للطفل الحصول على الكثير من فيتامين سي؟
فيتامين سي قابل للذوبان في الماء، لذلك يتم التخلص من أي كمية زيادة في الجسم في بول الطفل، ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن تسبب الجرعات الكبيرة الغثيان والإسهال وحصوات الكلى والتهاب المعدة (التهاب بطانة المعدة).
لذلك نحذر من أنه:
● يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات على جرعة أو كمية فيتامين سي أكثر من 400 مجم في اليوم.
● يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على جرعة أو كمية فيتامين سي أكثر من 650 مجم يوميا.
هذه هي الحدود العليا في جرعة فيتامين’’ سي’’ التي يعتبرها مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب آمنة، لذا كن حذرًا قبل إعطاء الطفل مكملات غذائية قابلة للمضغ مخصصة للبالغين، لأن كل قرص يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 500 مجم.
