بعد أن تعرف المرأة الحامل بخبر حملها الأول يجب أن تتبع نظاما غذائيا متوازنا يشمل جميع العناصر الغذائية الهامة، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، الثلاث أشهر الأولى من الحمل تكون من أكثر الأشهر المزعجة بالنسبة للمرأة الحامل، حيث تبدأ أعراض الغثيان والقىء، التى تختفى تدريجيا فى نهاية الشهر الثالث، مما تتطلب مباشرة مع طبيب متخصص، ونقدم لك في مجلة الحلوة نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى.
قد يعجبك: هل حمض الفوليك يهيء الرحم للحمل
حمض الفوليك خلال الشهر الأول من الحمل
ينصح دائما أطباء النساء بتناول حمض الفوليك خلال الشهر الأول والذى يعتبر مهم لنمو الجنين بشكل طبيعى، بالإضافة لتناول الأطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك، وتشمل جميع الخضراوات الورقية الخضراء مثل البقدونس والجرجير، والسبانخ، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص، وحبوب القمح الكاملة.
ابتعدى عن الدهون والأطعمة التى تحتوى على البهارات
ينصح بمحاولة توزيع وجباتك إلى 6 وجبات على مدار اليوم، وتجنبى الوجبات الدسمة أو التى تحتوى على دهون، وابتعدى قدر الإمكان عن الأطعمة التى تحتوى على بهارات لأنها تزيد شعورك بالغثيان، ينصح أيضا بتناول السوائل بين الوجبات وليس معها.
قد يعجبك: كيف يحدث الحمل
ابتعدى عن الأطعمة المملحة والنصف مطبوخة
ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التى قد تتسبب فى ضرر لصحة الجنين أو التى تحتوى على نسبة عالية من الأملاح مثل الرنجا والفسيخ والأسماك المملحة، وتجنبى أيضا تناول الأطعمة النصف مطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا إلى قد تتسبب فى الضرر لصحة الجنين، ايضا يعتبر السوشى من ضمن تلك الوجبات، لأنها تعتبر أسماكا نيئة.
الخضراوات والفاكهة مهمة فى الشهور الأولى من الحمل
- احرصى على تناول وجبة الإفطار حتى لا تصابين بالدوار، ويمكنك تناول رقائق الشوفان مع الحليب، أو قطعة توست مع بيض مسلوق وشريحة جبن قليل الدسم أو القريش.
- فى وجبة الغذاء احرصى على تناول الأطعمة سهلة الهضم من خلال تناول أى مصدر بروتين قليل الدهون سواء كانت أسماك أو دجاج أو لحوم حمراء، مع مصدر للنشويات مثل الأرز البنى، المكرونة من الحبوب الكاملة، مع سلطة خضراء تشمل جميع العناصر الغذائية.
- فى العشاء يمكنك تناول زبادى قليل الدسم مع ثمرتين فاكهة وطبق سلطة خضراء آخر، ويمكنك خلال الوجبات تناول الخضراوات والفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الهامة جدا خلال الشهور الأولى من الحمل.
قد يعجبك: هل يمكن حدوث حمل بدون اعراض
الحركة الممنوعة للحامل في الشهور الأولى
- تجنبي السفر أو التنقل للأماكن البعيدة، خاصةً لو كانت الطرق غير مهيئة.
- يمنع ركوب ألعاب الملاهي بجميع أنواعها.
- تجنبي الحركات المفاجئة وممارسة الرياضة المرهقة للجسم أو العنيفة مثل: الركض أو نط الحبل، حتى لا تتسبب في إيذاء الجنين.
- يمنع ممارسة الأعمال المنزلية الشاقة، التي تتطلب بذل مجهودًا أو حمل الأشياء الثقيلة.
نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
- التدخين أو التدخين السلبي قد يتسبب في إجهاض الجنين، فالسجائر تحتوي على المواد الكيميائية التي يمكن أن تضر بالجنين، كما أنها يمكن أن تسبب تمزق الكيس الأمنيوسي.
- التعرض للملوثات البيئية قد يسبب خطرًا علي صحة الجنين، تجنبي التعرض للملوثات وجميع المواد السامة، التي قد توجد في الجو أو في الأدوات المنزلية مثل: منتجات التنظيف والطلاء، وحاولي الابتعاد عن استنشاق هذه السموم.
- يمنع تناول أي أدوية في أثناء الحمل دون استشارة الطبيب الخاص، فبعضها يمكن أن ينتقل عبر المشيمة إلى الجنين ويسبب كثيرًا من المخاطر الصحية.
- يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام، يمكنك مثلًا ممارسة تمارين كيجل.
- اشربي كثيرًا من الماء.
- يمكنك تناول فيتامينات ما قبل الولادة، بعد استشارة الطبيب المتابع لحالتك.
- اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه، والخضراوات، وأنواع البروتين قليلة الدسم، والألياف.
- يمنع الاستحمام في أحواض المياه الساخنة أو حمامات الساونا، فدرجات الحرارة المرتفعة المستخدمة في هذه الأماكن قد تزيد من درجة حرارة الجنين وتؤذيه، وقد تؤدي إلى الإجهاض.
