فيتامين ب هو عبارة عن كلمة شاملة لمجموعة من الفيتامينات والتي يؤدي نقص ايًا منها إلى الكثير من الأعراض والمشكلات الصحية، وبالرغم من أن نقص فيتامين ب ليس مرض شائع لكنه ايضًا ليس نادر الحدوث ويجب تناول المكملات وعلاجه على الفور، وسوف نتعرف أكثر على أعراض نقص فيتامين ب بالتفصيل من خلال هذا المقال.
اعراض نقص فيتامين ب
يجب الحديث على أعراض نقص كل نوع من أنواع فيتامينات ب على حدة وذلك لوجود العديد من أنواع الفيتامينات.
أعراض نقص فيتامين ب12
- زيادة الشعور بالتعب والإعياء.
- شحوب في الوجه.
- نعومة اللسان.
- سرعة ضربات القلب وعدم القدرة على التنفس بصورة طبيعية.
- الإصابة بالاضطرابات المعوية مثل الإمساك، الإسهال، كثرة الغازات.
- فقدان الشهية.
- وجود بعض المشكلات في الأعصاب مثل تنميل الأطراف، ضعف في العضلات، وجود مشاكل بالمشي.
- مشاكل بالرؤية.
- بعض المشكلات النفسية مثل فقدان التركيز، الإصابة بالاكتئاب، العصبية الشديدة.
يمكنك الحصول على نسب جيدة من فيتامين ب12 من منتجات الألبان، البروتين الحيواني مثل اللحوم والأسماك والدواجن.
اعراض نقص فيتامين ب 6
- الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
- حدوث تشوه في تخطيط كهرباء المخ.
- تشققات في الشفاه والفم.
- تورم في اللسان.
- حدوث نقص في المناعة.
- الاكتئاب والاضطرابات.
- كثرة التعرض الى التهابات الجلد.
يتواجد فيتامين ب6 في الكثير من الأطعمة من بينها جميع أنواع الفاكهة عدا الفاكهة الحمضية، السمك، البطاطا، الكبدة.
أعراض نقص فيتامين ب 1
- مشاكل في الأعصاب الطرفية.
- فقدان في الوزن بالإضافة إلى فقدان الشهية.
- حدوث تضخم في القلب.
- الإصابة بضعف العضلات.
- فقدان في الذاكرة.
يوجد فيتامين ب1 بكثرة في الحبوب الكاملة والفطر واللحوم والمكسرات النيئة، بالإضافة إلى البيض والبطاطا والبرتقال والكبد وقشور الخضروات.
أعراض نقص فيتامين ب2
- حدوث التهابات أو تشقق في زوايا الفم والشفاه.
- الإصابة بجفاف البشرة الدائم.
- حدوث إحمرار في الشفاة وزيادة فرص الإصابة بالتهاب الحلق.
- فقر الدم.
- الإصابة بحساسية العين.
- التهاب بطانة الفم.
يمكنك تعويض النقص في فيتامين ب2 عن طريق تناول كميات كافية ومعتدلة من البروتين الحيواني خاصة الأسماك، البيض، مشتقات الحليب، بالإضافة إلى القرع والفطر و الخرشوف والأفوكادو والمكسرات.
أعراض نقص فيتامين ب 3
يعد فيتامين ب3 من أهم أنواع فيتامين ب حيث أنه قد يؤدي إلى العديد من الأعراض الخطيرة مثل:
- حدوث التهاب شديد وخطير في الجلد.
- الإصابة بالقيء والإسهال بصورة مستمرة.
- الصداع الشديد.
- التعب وعدم القدرة على بذل جهد.
- النسيان وفقدان الذاكرة.
تستطيع الحصول عليه من لحم الديك الرومي، الأرز البني، الفول السوداني، البازلاء، الافوكادو الأسماك والدجاج والفطر.
علاج نقص فيتامين ب
يجب قبل العلاج تشخيص النقص في فيتامين ب ويتم ذلك عن طريق بعض الفحوصات بالإضافة إلى الأعراض الظاهرية.
ويعد النقص في فيتامين ب12 وب6 هما الشائعين ويمكن أن يتم العلاج بسهولة وذلك عن طريق التالي:
1- العلاج الدوائي
- حقن فيتامين ب12 وهي تحتوي على كافة الفيتامينات التي يحتاج إليها الشخص من فيتامين ب، وعادة ما يقوم الطبيب بوصف حقنة كل أسبوع.
- عن طريق تناول بعض الأقراص من المكملات الغذائية ومن بينها أقراص توضع تحت اللسان.
العلاج عن طريق الغذاء
يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين ب وذلك عن طريق تناول الغذاء الصحي المتوازن مثل:
- تناول عدد 2 بيضة يوميًا يوفر لك نصف احتياجاتك من فيتامين ب.
- تناول كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يمنحك 46% من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب12.
- 150 جرام من السردين يوفر لك 80% من احتياجك اليومي من فيتامين ب بصورة عامة و 554% من فيتامين ب12.
