أهم الاطعمة التى تفيد الحامل فى الشهر التاسع

أهم الأطعمة التي تفيد الحامل في الشهر التاسع. الشهر التاسع والاخير هو الشهر الذي تشعر فيه الحمل بالتوتر نتيجة انتظار مولودها فى اى لحظة. وفى الشهر التاسع يصبح الجنين على وشك اكتمال النمو داخل الرحم، لكن هذا الأمر لا يعني الاهمال او التقصير فى النظام الغذائى او الاطعمة التى يجب تناولها فى هذا الشهر. التغذية في هذا الشهر لا تقل أهمية عن باقي الاشهر السابقة. لذا سوف نتعرف على اهم الاطعمة التى يجب تناولها في الشهر التاسع والتى تفيد الحامل والجنين.

أهمية الأطعمة بالنسبة للجنين

فى الشهر التاسع من الحمل يصبح الجنين شبه مكتمل إلا بعض الاعضاء فى جسده لم يتم اكتمالها الى النهاية ومن تلك الأعضاء الرئة والمخ والحواس. لذا يجب على الحامل تناول الأطعمة الغذائية المفيدة والتي تعمل على اكتمال الجنين فى الشهر التاسع. كما تتناول الاطعمة التى تسهل عملية الولادة وتزيد من إنتاج الحليب للرضاعة الطبيعية.

الاطعمة المفيدة للحامل والجنين في الشهر التاسع

هناك بعض الانواع من الاطعمة والمأكولات تعتبر هى الانسب والاهم للحامل والجنين فى شهرها التاسع وهى:

1- الخضروات والفاكهة التى تحتوى على نسب عالية من الالياف، بالاضافة الى تناول الحبوب الكاملة. كما يجب تناول الفواكه والخضروات التى تحتوى على فيتامين “ج” مثل الطماطم والكيوى والبرتقال والليمون.

2- الأطعمة التى تحتوى على كميات عالية من الكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان والزبادى.

3- الخضروات الورقية والمكسرات لاحتوائها على نسبة من حمض الفوليك. بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات التى تحتوى على فيتامين “أ” مثل المشمش، هذا لأن فيتامين “أ” مهم فى نمو العين وتحسين مستوى الرؤية عند الجنين.

4- الأطعمة التى تحتوى على عنصر الحديد مثل التفاح والموز والسبانخ واللحوم.

فوائد التغذية الصحيحة على الحامل والجنين

تعالج التغذية الصحيحة الكثير من المشاكل والأضرار التي قد تواجهها الأم أثناء فترة الحمل وهى:

1- التغذية السليمة تعمل على تخلص الحامل من الأنيميا وفقر الدم. فمن المعروف أن الأم تتعرض للانيميا اثناء فترة الحمل بسبب فقد الكثير من العناصر فى جسمها ومنحها للجنين. التغذية السليمة تعوض الأم الكثير من العناصر وخاصة عنصر الحديد.

2- كما تعمل بعض أنواع الأطعمة على علاج الاكتئاب الذي قد تواجهه الحامل اثناء الحمل ومن تلك الأطعمة المكسرات والشيكولاتة والموز.

3- هذا كما تعمل التغذية الصحيحة على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين مستوى الجهاز الهضمى. مما يحافظ على صحة الأم من التعرض لحالات الامساك او الاسهال أثناء فترة الحمل. ومن أفضل الأطعمة التى تساعد فى علاج الامساك اثناء فترة الحمل هى الخضروات التى تحتوى على الالياف والزبادى وشرب المياه بكميات كبيرة.

نصائح على الحامل اتباعها فى الشهر التاسع

نقدم للحامل بعض النصائح المفيدة لتقوم بها فى الشهر التاسع:

1- على الأم فى الشهر التاسع عدم امتلاء معدتها بالطعام، لذا يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم.

2- شرب الكثير من المياه فى خلال اليوم.

3- منح الجسم بعض الأطعمة التى تحتوى على نسبة من الدهون الصحية.

4- كما يجب ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي الذي يعمل على التخلص من بعض الاعراض مثل الإمساك والحموضة عند الحامل.

الأطعمة الممنوع تناولها فى الشهر التاسع

توجد بعض الأطعمة التى يجب تجنبها فى الشهر التاسع من الحمل وهي:

1- المشروبات التى تحتوى على الكافيين والتى تعمل على اضطراب النوم للحامل.

2- الحليب الغير مغلى او الغير مبستر. الحليب الغير مبستر يحتوى على نوع من أنواع البكتيريا التى قد تضر بصحة الجنين والحامل.

3- كما ان السمك الغير مطهو من الأطعمة الممنوعة فى الشهر التاسع وفى فترة الحمل عموما.