في عالم أصبحنا فيه نجري دوما لنعمل وننجح ونعيش وخلافه أصبحنا لا نلتفت لأنفسنا لنجد أنفسنا محاصرين في آلامنا التي تواجهنا في أقل موقف، فجأة تجد نفسك تصرخ وتبكي ولا تعرف كيف يمكنك التعبير عما بداخلك.
هل شعرت من قبل بعدم القدرة على الاستمرارية؟
هل وجدت نفسك ترغب في النوم المستمر ولا ترغب في العمل أو الدراسة؟
ماذا عن الآلام الجسدية، هل شعرت من قبل بآلام جسدية دون سبب طبي؟
توقف دقيقة واسأل نفسك لماذا كل هذا الألم وتلك المعاناة هل تعرف السبب وراء ذلك؟ الحقيقة أن السبب وراء كل هذا أنك تعاني من ضغوط نفسية أثرت في حياتك وجعلتك تعاني كل هذه المعاناة، وان كنت ترغب في الخلاص من كل هذا استمر في قراءة السطور التالية وتعرف على أفضل ٧ عوامل تحسين الصحة النفسية.
جدول المحتويات
ما هي علامات تدهور الصحة النفسية؟
عوامل تحسين الصحة النفسية
أطعمة لتحسين الصحة النفسية
كيفية منع المواقف من التأثير على صحتك النفسية
كيف تتحكم في انفعالاتك بطرق صحية
كيف تحافظ على سلامك النفسي
الزتونة
ما هي علامات تدهور الصحة النفسية؟
في علامات كتير ممكن تنبهك أن محتاج تقف وتحسن حالتك النفسية، وصدقني يا صديقي الموضوع مش رفاهية ولا اختيار الموضوع تماما مثل الشعور بالألم في أي عضو من أعضاء جسمك واللي بيكون سبب في التوجه لأقرب مستشفى للعلاج.
انت بتحتاج من وقت للتاني لعملية ترميم تساعدك على تحسين الصحة النفسية بس ايه هي العلامات اللي بتبين انك محتاج فورا للترميم ده؟؟
التغيرات المزاجية: تلاقي نفسك عصبي وحزين وقلقان ومتوتر بشكل زيادة عن الموقف اللي انت فيه.
الانسحاب الاجتماعي: بتبعد عن المواقف الاجتماعية ومقابلة الأصدقاء والأهل أو بتكون موجود بس مش مبسوط.
التعب المستمر: بتحس إنك مجهد دايما من اقل مجهود ويمكن اوقات من قبل ما تبذل مجهود حتى.
التغيرات في العادات: وأهم العادات دي النوم والأكل أصبح بشكل زائد جدا أو قليل جدا.
صعوبات التركيز: أصبحت بتاخد قرارات بصعوبة ومش قادر تركز وبتنسى كتير.
دي كلها علامات لو كنت بتعاني منها يبقى انت محتاج تكمل قراءة عشان تعرف ازاي تعيش احسن وتحسن جودة حياتك وصحتك النفسية..
عوامل تحسين الصحة النفسية
حالتك النفسية تماما زي النبات محتاج رعاية واهتمام، محتاج تشيل منه الأوراق الذابلة باستمرار وتوفرله الدوا والسماد المناسب عشان يقدر يواجه التغيرات الجوية اللي بتحيط بيه، انت كمان محتاج تشيل اوراقك الذابلة ودي أهم العوامل اللي هتساعدك:
ممارسة الرياضة لتحسين الحالة المزاجية
- الرياضة تزيد إفراز المخ لهرمونات السعادة وأهمها الاندروفين وبالتالي بتحسن الحالة المزاجية
- تساعد على زيادة الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز
- بتساعدك على الاسترخاء وبتحسن جودة ساعات النوم والراحة
- بتقلل التوتر والمشاعر السلبية وبتساعد على خروجها بشكل فعال
- بتحسن وظايف العقل وبتزود القدرة على التركيز
- لو بتلعب لعبة جماعية هتحسن الروابط الاجتماعية وتزود علاقاتك
تقدر تمارس الرياضة بكل الأشكال البسيطة مش لازم يكون في نادي أو جيم كبير ممكن تمشي أو تعمل رياضة بسيطة في البيت أو حتى تلعب مع اصدقائك.
تناول طعام صحي
- هيساعدك على تحسين معدل الطاقة وتجنب الإحساس بالتعب.
- يعزز الوظائف الدماغية ويزيد معدلات التركيز والانتباه.
- يقلل التوتر والقلق خصوصا عند تناول وجبات غنية بالعناصر المغذية والعناصر اللي جسمك محتاجها.
- يقلل التقلبات المزاجية لأنه بيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
- يحفز إفراز الهرمونات الإيجابية مثل السيروتونين اللي هيساعدك تحس بتحسن.
- يقوي المناعة وبالتالي يساعد الجسم على التعامل مع الضغوط بشكل أفضل.
تقدر تساعد نفسك بأطعمة صحية دون تكلفة زائدة في بدايل كتير لكل نوع طعام مكلف ويقدر يوفرلك النتيجة اللي انت محتاجها…
حسن جودة نومك
- النوم الصحي يعزز المزاج ويقلل الشعور بالاكتئاب والقلق.
- يحسن وظائف الدماغ ويرفع كفاءة التركيز والذاكرة.
- يقلل معدلات التوتر ويساعد في التعامل مع الضغوط اليومية والمشاكل الحياتية.
- يعزز القدرة على اتخاذ القرارات.
- يحسن الصحة بشكل عام.
- يدعم الاستقرار العاطفي ويحد من التقلبات المزاجية.
مش بالضرورة تنام 10 ساعات يوميا يكفي 6 ساعات فقط بالليل عشان تقدر توفر لجسمك احتياجه من النوم وبالتالي تتمكن من تحسين الصحة النفسية..
عزز التواصل الاجتماعي (استخبى في حبايبك)
- التواصل الاجتماعي يساعد في تقليل مشاعر الوحدة ويعزز الدعم العاطفي.
- يزيد شعورك بالانتماء ويوفر شبكة دعم قوية.
- يخفف من التوتر والضغوط اليومية من خلال التفاعل مع الآخرين والانخراط في الحياة.
- يعزز ثقتك في نفسك وفي قدراتك من خلال العلاقات الإيجابية.
- مشاركة التجارب والمشاعر هيساعد على التفريغ العاطفي والتعبير عن المشاعر بدلا من كبتها.
- هيساعد شخصيتك تتطور من خلال التعلم من تجارب الآخرين.
تواصل مع الناس اسمح للمقربين ليك يدعموك وادعمهم في متاعبهم، تلقي الحب من المقربين بيأثر بشكل كبير في حالتنا النفسية وتوفيرنا الدعم ليهم بيحسسنا بأهميتنا في الحياة.
ممارسة الاسترخاء
- يقلل من التوتر والقلق ويساعد في تهدئة العقل والجسم.
- يحسن التركيز ويعزز قدرة الدماغ على التفكير.
- يعزز الاحساس بالسلام الداخلي ويقلل من تأثير الضغوط اليومية.
- يحسن جودة النوم ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- يدعم التوازن العاطفي ويقلل من التقلبات المزاجية.
- يزيد مستوى الطاقة الإيجابية ويسهم في تعزيز الحالة المزاجية والنشاط.
الاسترخاء مش هو النوم ونومك بشكل جيد مش هيقلل حاجة جسمك للاسترخاء، كل اللي جسمك محتاجه بس 20 دقيقة يوميا تقدر تقسمهم على مرتين تمارس فيهم رياضة الاسترخاء أو التأمل واليوجا..
عبر عن مشاعرك
- التعبير عن المشاعر بيساعد على تفريغ الضغط العاطفي ويساعد على التخلص من التوتر والمشاعر المكبوتة.
- يزيد الوعي الذاتي ويساعدك على فهم مشاعرك بشكل أعمق.
- يعزز الدعم الاجتماعي ويسمحلك بالحصول على الدعم والمساندة من الآخرين.
- يحسن التواصل ويساعد على بناء علاقات صحية وقوية.
- يساعد على التغلب على مشاعر العزلة وتقليل الاحساس بالوحدة.
- يحسن قدرتك على التعامل مع المشكلات ويسهم في إيجاد حلول للمواقف الصعبة.
تعبيرك عن مشاعرك مش ضعف ابدا، أوقات كتير بنكون مش فاهمين مشاعرنا ولما بنبدأ نتكلم عنها بنفهم أكتر، التفكير والتعبير بصوت عالي هيخليك تشوف صورتك أوضح يا صديقي..
مارس هواياتك
- ممارسة الهوايات بتقلل التوتر وتساعد على الابتعاد عن الضغوط اليومية ولو لدقائق.
- تزيد الشعور بالإنجاز وتعزز الثقة بالنفس خصوصا عند إتمام مهام إبداعية.
- تحسن المزاج وترفع مستوى السعادة وتعمل على تحسين الصحة النفسية.
- تعزز التركيز.
- تساعد في التعبير عن الذات بطريقة إبداعية.
- تعزز العلاقات الاجتماعية وتتيح التفاعل مع الآخرين.
انكش جواك وافتكر هواياتك بترسم بتحب الموسيقى ولا القراية، بتحب تعمل بازل، ايه الحاجة اللي ممكن تفصل بيها عن الدنيا ولو لدقايق تكون فيهم مع نفسك ولنفسك بس…
أطعمة لتحسين الصحة النفسية
حميتك الغذائية بتساهم بشكل كبير في تحسين صحتك النفسية، لأن في ارتباط قوي بين الاتنين ركز في كل انفعالاتك اللي فاتت هتلاقي الأكل كان جزء منها حسيت انك مكتئب فبدأت تاكل بنهم أو العكس، حسيت انك متوتر فبدأت تدور على السكريات ومواقف تانية كتير، بس المرة دي انت اللي هتستخدم الأكل لتحسين صحتك النفسية مش هيكون مجرد نتيجة لانفعالك..
في أنواع كتير للأكل تقدر تعتمد عليها وتنوع بينها باستمرار عشان تعزز قدراتك الدماغية وصحتك النفسية..
الأسماك الدهنية المشبعة بالأوميجا 3
- تعزز وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز وتنمي الوظائف الإدراكية بشكل عام.
- تقلل الالتهابات وهو ما يساعد على تخفيف الالتهابات التي ترتبط بالاكتئاب والقلق وتؤثر سلبًا على المزاج.
- تحفز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يُعرف بهرمون السعادة ويلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج ومنع الاكتئاب.
- يقلل أعراض الاكتئاب وخصوصا الاكتئاب الحاد اعتمادا على الدراسات الحديثة.
- مقاومة اضطرابات القلق.
- الأسماك الدهنية ممكن تحصل عليها من عدد من أنواع السمك منها الماكريل والتونة والسلمون.
الفواكه والخضروات
- تعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة وبالتالي تساعد في حماية خلايا الدماغ، مما يعزز الصحة النفسية.
- تحسن المزاج وتقلل الاكتئاب خصوصا تلك التي تحتوي على فيتامينات ج وب.
- تعزز إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تلعب دورًا هاما في تحسين المزاج.
- تقلل التوتر وتحسن جودة النوم، ما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي والذي يؤثر بشكل واضح على الصحة النفسية، حيث أن هناك تواصل مباشر بين الأمعاء والدماغ.
- تعزز الطاقة والحيوية، مما يقلل من الشعور بالإرهاق الذهني.
- تقليل الالتهابات وبالتالي تقليل الالتهابات المرتبطة بمشكلات الصحة النفسية مثل الاكتئاب.
يمكنك أن تعتمد على عدد من الألوان المختلفة من الفاكهة والخضروات، وبالتالي تحصل على مختلف أنواع الفيتامينات التي تساعدك في تحسين الصحة النفسية.
البروتينات الخالية من الدهون
- تحفز إنتاج الناقلات العصبية لاحتوائها على الأحماض الأمينية والتي لها تأثير كبير على تحسين المزاج وتقليل القلق.
- تحسن المزاج والطاقة لأنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقلل التوتر والشعور بالإرهاق، مما يساعد على تحسين المزاج.
- تدعم وظائف الدماغ والوقاية من اضطرابات المزاج.
- تقلل من التوتر و تحسين النوم والاسترخاء.
- تعزز إصلاح وتجديد الخلايا والحفاظ على صحة الدماغ وتقليل تدهور الوظائف العقلية مثل الذاكرة والانتباه.
- تساعد على توازن الهرمونات وبالتالي استقرار الحالة النفسية.
- يمكنك الاعتماد على البيض والدجاج والبقوليات مثل العدس والفول والتي توفر لك ما تحتاجه.
الكربوهيدرات المعقدة
- تحفز إنتاج السيروتونين وبالتالي تقليل الاكتئاب والقلق.
- تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والذي يحد من تقلبات المزاج والتهيج.
- يوفر طاقة مستمرة للدماغ، مما يحسن التركيز، الذاكرة، ويقلل من الشعور بالإجهاد الذهني.
- يحسن النوم والذي يرتبط بشكل مباشر بتحسين الصحة النفسية.
- يقلل التوتر والقلق وبالتالي المزاج العام.
- دعم وظائف الجهاز العصبي وتنظيم المزاج.
- يزيد الشعور بالامتلاء والراحة ويقلل التوتر المرتبط بالجوع.
بمكنك الاعتماد على الشوفان والأرز البني والبطاطا والمنتجات المصنوعة من القمح، وهناك بعض الاطعمة الأخرى مثل الشوكولاتة الداكنة والتي لها تأثير جيد جدا على الحالة المزاجية.
طيب دلوقتي كتير مننا بيعمل الخطوات دي وبيتحسن وبيحس بتطور فعلا، بس مجرد حدوث موقف صعب بيرجعه خطوات كتير لورا، وفجأة بنبطل كل الخطوات دي وحالتنا النفسية بتسوء جدا، طيب ازاي نقدر نمنع المواقف من التأثير علينا ده اللي هنتكلم عنه دلوقتي.
كيفية منع المواقف من التأثير على صحتك النفسية
المواقف الصعبة لا تنتهي ولكن يمكننا أن نتعامل معها بشكل مختلف وبالتالي نمنعها من التأثير علينا بالسلب عن طريق عدد من الاستراتيجيات مثل:
تحديد الأفكار السلبية وتحجيمها
حدد الأفكار السلبية التي تحيط بك في موقف ما واعد التفكير بها، حدث نفسك أن كانت لم تحدث وانها فقط توقع، أو أنها لو حدثت ما اقصى نتيجة سوف تحدث، ضع الأمور في مكانها الحقيقي ولا تسمح لعقلك بتضخيم الأمور.
تعلم إدارة التوتر والقلق
لا تعتمد على تلك التقنية وقت القلق فقط ولكن اجعلها عادة، مارس الرياضة والتأمل وتحكم في قلقك حتى تتمكن من ذلك في الأوقات الصعبة.
تحكم في توقعاتك
التوقعات دوما مزعجة، لا تتوقع شيئا ولا بالسلب ولا بالإيجاب، التوقعات تسهم في زيادة القلق والتوتر، عيش الدقيقة التي نحياها كما هي ودون التفكير فيما يحدث بعد دقيقة واحدة.
طور مهاراتك في حل المشكلات
مهارات حل المشكلات تساعدك في تحليل الأمور بشكل أكثر منطقية، وبالتالي تتمكن من النظر إلى الواقع بطريقة مختلفة وهو ما يقلل من احساسك بالتوتر والقلق ويساعدك في تخطي العديد من المواقف الصعبة.
ركز على ما يمكنك أن تتحكم فيه
في كل موقف حاول أن تقسم المشكلة لأجزاء صغيرة تمكنك من التفكير بعمق، وابدأ بحل ما يمكنك أن تقوم به أولا، وتأكد أن تلك الطريقة سوف تزيد من شعورك بالقدرة على السيطرة وبالتالي حل المشكلة بشكل عام.
اعتمد على الهوايات في التقليل من التوتر
ممارستك لهواياتك بشكل منتظم حتى لو لفترات قصيرة يوميا يساعدك في التحكم في التوتر.
اعترف بمشاعرك
الخوف والحزن وغيره من المشاعر السلبية مش هتقلل من رجولتك، الاعتراف بالمشاعر أول طريق تفهمها عبر عن مشاعرك بالظبط وبدون مبالغة أو تقليل ده هيساعدك في التحكم فيها والتعامل معاها.
اطلب المساعدة من متخصص
لو مش قادر على التعامل مع المواقف الصعبة أو حاولت تطبق النصايح ومقدرتش، تقدر تطلب المساعدة من دايرتك المقربة أو من متخصص ممكن يساعدك.
خليك فاكر أن انفعالاتك الزايدة بتأثر بالسلب على معالجتك للمواقف، مخنا زي الآلة بالظبط بيفهم من اللي احنا بنقوله مش العكس، لو كنت بس قلقان مثلا وقلت أنا مرعوب مخك هيفهم أن الحاجة دي مصدر خطر وهيبدا يتعامل معاها بشكل مهدد ومرة على مرة حالتك النفسية هتتأثر بشكل كبير، وعشان تقدر تحط المواقف في مكانها الصحيح، لازم تكون قادر على التحكم في انفعالاتك وده اللي هنتكلم عنه هنا.
كيف تتحكم في انفعالاتك بطرق صحية ؟؟
اعرف مشاعرك كويس وافهمها وعبر عنها صح عشان تقدر تتحكم فيها.
استخدم تقنيات التنفس بعمق
تنفس ببطء من أنفك وعد حتى 10 ثم ازفر الهواء من فمك بنفس البطء، وكرر التمرين يوميا 10 مرات صباحا ومساءا، وسوف تعتمد على تلك التقنية لاشعوريا وقت التوتر وده هيساعد في تحسين الصحة النفسية.
تحكم في ردود أفعال جسمك
جسمك بيبدأ يكون ردود أفعال سريعة عند الشعور بالتهديد أو القلق، لا تندفع وراء تلك التغيرات، بدلا من ذلك حاول التركيز على استرخاء العضلات وتجنب التصرف اعتمادا على تغيرات جسمك
استخدم استراتيجية توقف.. فكر
قبل أن تتخذ خطواتك توقف لدقائق وأعد التفكير والتقييم، هل ما تفكر في القيام به مناسب أم لا، التفكير مرة ثانية يساعدك في عدم الاندفاع وراء انفعالاتك.
وقف سيل الأفكار السلبية
بدل أفكارك السلبية بأفكار ايجابية خصوصا لو الأفكار دي عن نفسك، مثلا بدلا من أن تقول أنا دائما ما اخطئ في حل المشاكل، قل أنا قادر على حل المشكلة احتاج فقط الوقت للتفكير، وغيرها من الكلمات التي يمكنك أن تستخدمها لتعبر عن افكارك بإيجابية.
تعرف على طرق يمكنك أن تنفس بها عن انفعالاتك
يمكنك تعلم رياضة أو مهارة جديدة تقدر بها على إطلاق مشاعرك دون مفاقمة المشاكل، من أكثر الرياضات التي ساعدت الكثيرين البوكسنج والمشي يمكنك تجربتها.
تعلم مهارة إدارة الوقت
مهارة إدارة الوقت واحدة من المهارات التي تساعدك في تنظيم كل ما تحتاجه وبالتالي تشعر بالقدرة على إنجاز الكثير من الأمور وهو ما يساعدك على الشعور بالتحكم والراحة، وبالتالي تحسين الحالة النفسية.
كيف تحافظ على سلامك النفسي
عشان تقدر تحافظ على سلامك النفسي هنكون محتاج تطبق كل الخطوات اللي اتكلمنا فيها، وتعتمد النظام الصحي لحياتك بشكل دائم مش وقت الضغوط فقط، حافظ على نظامك الغذائي وفرغ طاقتك السلبية بشكل دائم، وبالتالي تقدر تحافظ على سلامك النفسي دايما.
الزتونة
كلنا بنتعرض في حياتنا لضغوط تخلينا ننفجر على اقل الاسباب، ومن وقت للتاني بنحتاج تحسين الصحة النفسية، استخدم نظام غذائي صحي، فرغ طاقتك بشكل سليم، اتحكم في مشاعرك، مارس الرياضة وارجع لهواياتك، المرة دي مش هقولك لو قدرت هتتحسن لا هقولك انت قادر تعمل ده، ثق في قدراتك وطور شكل حياتك..
لو عجبك المحتوى تابع باقي مقالاتنا واترك لنا تعليقك..
